ภาวะซึมเศร้า (Depression) เป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่พบบ่อยในปัจจุบัน ผู้ป่วยมักมีอาการ เบื่อหน่าย เศร้า ซึม หงุดหงิดง่าย ไม่อยากทำอะไร ไม่มีแรงจูงใจในชีวิต และบางรายอาจรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า ซึ่งหากปล่อยไว้นานโดยไม่ดูแลอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ และ การใช้ชีวิตประจำวันได้
หลายคนอาจคิดว่าการรักษาภาวะซึมเศร้ามีแต่การใช้ยา แต่ในความจริงแล้ว “การเคลื่อนไหวร่างกาย” หรือ “การออกกำลังกาย” เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยกตัวอย่าง งานวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ระบุว่า การเดินเร็วเพียง 15 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% อีกงานวิจัยจาก Schuch et al. (2018) ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Psychiatry ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 260,000 คน และพบว่า ผู้ที่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงสูง มีความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีกิจกรรมถึง 17–26%
การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง เช่น เอนดอร์ฟิน (endorphin) และ เซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด และสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งการขยับร่างกายยังช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง มีพลังมากขึ้น และนอนหลับดีขึ้นด้วย นอกจากนั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดการหลั่งของ คอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และส่งเสริม ความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity) รวมถึงกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ (neurogenesis) โดยเฉพาะในบริเวณ ฮิปโปแคมปัส (hippocampus) ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและการควบคุมอารมณ์
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เบื่อหน่าย หรือไม่มีแรงจูงใจ ลองเริ่มต้นด้วยการขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เช่น เดิน ยืดเหยียด หรือเต้นเบาๆ ฟังเพลง และค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมให้สม่ำเสมอ สุขภาพจิตดีไม่ใช่เรื่องไกลตัว แค่เริ่มขยับวันนี้ อารมณ์ของคุณก็อาจเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแล้วค่ะ
