การหายใจเป็นรากฐานสำคัญของหลักการของพิลาทิสที่ไม่ควรมองข้าม โจเซฟ พิลาทิส เคยกล่าวว่า “การหายใจเป็นการกระทำแรกของชีวิต และเป็นการกระทำสุดท้าย… เหนือสิ่งอื่นใด ให้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง” ซึ่งสะท้อนถึงความสำคัญของการหายใจในหลักการของพิลาทิสอย่างแท้จริง
พิลาทิสได้รับการพัฒนาเมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้วโดยโจเซฟ พิลาทิส โดยมีหลักการ 6 ประการ คือ Centering, Concentration, Control, Precision, Flow และ Breathing ซึ่งเขาเชื่อมั่นว่าเทคนิคการหายใจแบบ Lateral สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวได้อย่างมีนัยสำคัญ
ความสำคัญของการหายใจในพิลาทิส
พื้นฐานของโจเซฟ พิลาทิส
โจเซฟ พิลาทิส ให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างมาก เนื่องจากเขาประสบปัญหาโรคหอบหืดและโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอื่นๆ ตั้งแต่เด็กในประเทศเยอรมนี พิลาทิสป่วยเป็นโรคหอบหืดตั้งแต่เด็ก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเข้าใจได้ว่าในความหลงใหลเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เขาจึงกำหนดให้การหายใจเป็นหลักการหนึ่ง หรือแม้กระทั่งเป็นรากฐานของหลักการทั้งหมดในหลักการของเขา
ประโยชน์ของการหายใจแบบพิลาทิส
- การจัดเตรียมออกซิเจน การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจว่าออกซิเจนเพียงพอจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งาน และช่วยป้องกันความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น
- การเชื่อมต่อจิตใจและการเคลื่อนไหว การหายใจเป็นพื้นฐานหลักของการฝึกพิลาทิส เป็นสิ่งจำเป็นในการเชื่อมต่อจิตใจกับการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์
- การปรับปรุงเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง เทคนิคการหายใจนี้ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง เสถียรภาพของแกนกลางลำตัว และการรับรู้ทั่วร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย
เทคนิคการหายใจแบบพิลาทิส
การหายใจแบบ Lateral หรือ Intercostal
การออกกำลังกายพิลาทิสสนับสนุนให้หายใจตามธรรมชาติแบบเต็ม ไปด้านข้างของชายโครง เรียกว่าการหายใจแบบ “lateral” หรือ “intercostal” ซึ่งส่งเสริมการใช้ชายซี่โครงและกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจอย่างเต็มที่
พิลาทิสใช้การหายใจแบบ posterior lateral rib cage breath หมายความว่าเมื่อหายใจ การเคลื่อนไหวของลมหายใจจะเน้นไปยังด้านข้างและด้านหลังของชายซี่โครง
วิธีการหายใจที่ถูกต้อง
ในการหายใจแบบพิลาทิสอย่างถูกต้อง ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจแบบพิลาทิสโดยไม่ผสมผสานกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพิ่มเติม โดยเน้นการหาตำแหน่งที่เหมาะสมของชายซี่โครงในขณะที่หายใจ
คำแนะนำการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น!
ขั้นตอนพื้นฐาน
การเตรียมตัว หาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนั่งหรือนอนหงาย และเน้นการจัดแนวกระดูกสันหลังและการใช้งานแกนกลางลำตัว
การหายใจเข้า หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ขยายชายซี่โครงไปด้านข้าง
การหายใจออก หายใจออกทางปากอย่างสมบูรณ์ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหว
การฝึกเบื้องต้น
ในการเริ่มต้น ให้หาเสื่อมานอนหงาย แล้วหายใจลึกๆ 5 ครั้ง โดยให้แน่ใจว่าการหายใจเหล่านี้เติมเต็มปอดให้เต็มที่ก่อนที่จะหายใจออก
เทคนิคสำคัญที่ควรจำ
หลักการนี้เน้นการหายใจแบบ lateral thoracic ซึ่งหมายถึงการเปิดซี่โครงออกไปข้างนอกและด้านข้างเมื่อหายใจเข้าเพื่อสร้างรูปแบบการหายใจแบบ 3 มิติ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
- การหายใจแบบตื้น : หลีกเลี่ยงการหายใจเพียงแค่ที่หน้าอกส่วนบน
- การกลั้นหายใจ : อย่าลืมหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย
- การบังคับ : ไม่ควรบังคับให้การหายใจเป็นไปอย่างไม่เป็นธรรมชาติ
- การละเลยการประสานงาน : ควรให้ความสำคัญกับการประสานงานระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจก็ต้องการการออกกำลังกาย การฝึกการหายใจแบบพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ
การหายใจเป็นมากกว่าแค่การหายใจเข้าออก แต่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเชื่อมต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณในการฝึกพิลาทิส การเรียนรู้และฝึกฝนการหายใจอย่างถูกต้องจะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกพิลาทิส
