หลักการหายใจของพิลาทิส (Breathing) สำหรับผู้เริ่มต้น

You are here:

การหายใจเป็นรากฐานสำคัญของหลักการของพิลาทิสที่ไม่ควรมองข้าม โจเซฟ พิลาทิส เคยกล่าวว่า “การหายใจเป็นการกระทำแรกของชีวิต และเป็นการกระทำสุดท้าย… เหนือสิ่งอื่นใด ให้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง” ซึ่งสะท้อนถึงความสำคัญของการหายใจในหลักการของพิลาทิสอย่างแท้จริง

พิลาทิสได้รับการพัฒนาเมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้วโดยโจเซฟ พิลาทิส โดยมีหลักการ 6 ประการ คือ Centering, Concentration, Control, Precision, Flow และ Breathing ซึ่งเขาเชื่อมั่นว่าเทคนิคการหายใจแบบ Lateral สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความสำคัญของการหายใจในพิลาทิส

พื้นฐานของโจเซฟ พิลาทิส

โจเซฟ พิลาทิส ให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างมาก เนื่องจากเขาประสบปัญหาโรคหอบหืดและโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอื่นๆ ตั้งแต่เด็กในประเทศเยอรมนี พิลาทิสป่วยเป็นโรคหอบหืดตั้งแต่เด็ก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเข้าใจได้ว่าในความหลงใหลเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เขาจึงกำหนดให้การหายใจเป็นหลักการหนึ่ง หรือแม้กระทั่งเป็นรากฐานของหลักการทั้งหมดในหลักการของเขา

ประโยชน์ของการหายใจแบบพิลาทิส
  • การจัดเตรียมออกซิเจน การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจว่าออกซิเจนเพียงพอจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งาน และช่วยป้องกันความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น
  • การเชื่อมต่อจิตใจและการเคลื่อนไหว การหายใจเป็นพื้นฐานหลักของการฝึกพิลาทิส เป็นสิ่งจำเป็นในการเชื่อมต่อจิตใจกับการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์
  • การปรับปรุงเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง เทคนิคการหายใจนี้ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง เสถียรภาพของแกนกลางลำตัว และการรับรู้ทั่วร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

เทคนิคการหายใจแบบพิลาทิส

การหายใจแบบ Lateral หรือ Intercostal

การออกกำลังกายพิลาทิสสนับสนุนให้หายใจตามธรรมชาติแบบเต็ม ไปด้านข้างของชายโครง เรียกว่าการหายใจแบบ “lateral” หรือ “intercostal” ซึ่งส่งเสริมการใช้ชายซี่โครงและกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจอย่างเต็มที่

พิลาทิสใช้การหายใจแบบ posterior lateral rib cage breath หมายความว่าเมื่อหายใจ การเคลื่อนไหวของลมหายใจจะเน้นไปยังด้านข้างและด้านหลังของชายซี่โครง

วิธีการหายใจที่ถูกต้อง

ในการหายใจแบบพิลาทิสอย่างถูกต้อง ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจแบบพิลาทิสโดยไม่ผสมผสานกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพิ่มเติม โดยเน้นการหาตำแหน่งที่เหมาะสมของชายซี่โครงในขณะที่หายใจ

คำแนะนำการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น!

ขั้นตอนพื้นฐาน
  1. การเตรียมตัว หาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนั่งหรือนอนหงาย และเน้นการจัดแนวกระดูกสันหลังและการใช้งานแกนกลางลำตัว

  2. การหายใจเข้า หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ขยายชายซี่โครงไปด้านข้าง

  3. การหายใจออก หายใจออกทางปากอย่างสมบูรณ์ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหว

การฝึกเบื้องต้น

ในการเริ่มต้น ให้หาเสื่อมานอนหงาย แล้วหายใจลึกๆ 5 ครั้ง โดยให้แน่ใจว่าการหายใจเหล่านี้เติมเต็มปอดให้เต็มที่ก่อนที่จะหายใจออก

เทคนิคสำคัญที่ควรจำ

หลักการนี้เน้นการหายใจแบบ lateral thoracic ซึ่งหมายถึงการเปิดซี่โครงออกไปข้างนอกและด้านข้างเมื่อหายใจเข้าเพื่อสร้างรูปแบบการหายใจแบบ 3 มิติ

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

  • การหายใจแบบตื้น : หลีกเลี่ยงการหายใจเพียงแค่ที่หน้าอกส่วนบน
  • การกลั้นหายใจ : อย่าลืมหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย
  • การบังคับ : ไม่ควรบังคับให้การหายใจเป็นไปอย่างไม่เป็นธรรมชาติ
  • การละเลยการประสานงาน : ควรให้ความสำคัญกับการประสานงานระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจก็ต้องการการออกกำลังกาย การฝึกการหายใจแบบพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ

การหายใจเป็นมากกว่าแค่การหายใจเข้าออก แต่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเชื่อมต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณในการฝึกพิลาทิส การเรียนรู้และฝึกฝนการหายใจอย่างถูกต้องจะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกพิลาทิส

แชร์บทความ

บทความอื่นๆ