Upper Cross Syndrome คือ ภาวะที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อฝั่งใดฝั่งหนึ่งมากเกินไป จนเกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหน้าอก ทำให้มีลักษณะท่าทางที่ผิดปกติของโครงสร้างส่วนบนของร่างกายที่ส่งผลให้มีอาการปวดบริเวณคอ บ่า หรือแขน ซึ่งมักจะพบในผู้ที่ใช้โทรศัพท์ และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือทำกิจกรรมในท่าทางเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน
โดยจะพบว่ามีกล้ามเนื้อที่มีการยืดยาวออก และอ่อนแรงของกล้ามเนื้อมัดลึกด้านหน้าลำคอ (Deep Neck Flexor Muscle), กล้ามเนื้อบริเวณสะบัก (Middle Trapezius Muscle, Lower Trapezius Muscle, Serratus Anterior Muscle) และมีการหดสั้น ร่วมกับมีการทำงานมากกว่าปกติของกล้ามเนื้อคอ, บ่า และหน้าอก (Suboccipital Muscle, Upper Trapezius Muscle, Levator Scapulae Muscle, Pectoralis Major Muscle, Pectoralis Minor Muscle)
ซึ่งลักษณะท่าทางที่พบได้บ่อย คือคอยื่น (Forward Head Posture), ไหล่งุ้ม (Rounded Shoulders), สะบักด้านในเปิดนูนออก (Scapular Winging) และหลังช่วงบนค่อม (Thoracic Kyphosis)
อาการที่พบได้บ่อย
- คอยื่น / ไหล่ห่อ / หลังค่อม
- ปวดต้นคอ บ่า ไหล่
- ตึงบริเวณอก (กล้ามเนื้อ pectoralis)
- ปวดเมื่อยระหว่างสะบักหรือแนวกระดูกสันหลังส่วนบน
- ปวดศีรษะจากท่าทางไม่ถูกต้อง
ใครบ้างเสี่ยงเป็น?
- คนที่นั่งหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง
- ใช้มือถือบ่อยแบบก้มคอ
- ขับรถนาน
- ยืนหรือเดินหลังค่อมบ่อยๆ
- เล่นมือถือ/เกมในท่าห่อไหล่บ่อยๆ
แนวทางการแก้ไขเบื้องต้น
- ปรับท่าทาง (Posture) หลีกเลี่ยงการนั่งก้มคอ รวมถึงการใช้โต๊ะ-จอให้เหมาะระดับสายตา
ยืดกล้ามเนื้อที่ตึง เช่น กล้ามเนื้ออก หน้าไหล่ คอด้านหลัง
บริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง เช่น กล้ามเนื้อสะบักหลัง กล้ามเนื้อคอด้านหน้า
ทำกายภาพบำบัด หรือ นวดสปอร์ต เพื่อคลายจุดตึงสะสม
